Višak kilograma muči gotovo dvije i pol milijarde ljudi na svijetu, a gotovo da i nema čovjeka koji se nije našao u situaciji da mu se kilogrami vraćaju nakon uspješno odrađene dijete. Razlog je jednostavan i treba ga stalno spominjati – rješenje nije dijeta, nego promjena životnih navika.

Osigurajte svake noći dovoljnu količinu sna. Umorni ljudi pokušavaju podići energiju brzom, masnom i slatkom hranom jer nedostatak grelina izaziva stalnu glad, pa ne čudi višak kilograma.

 Uvijek je dobro skinuti višak kilograma:

-Gubitak kilograma uvijek je dobar za naše tijelo i zdravlje, kažu znanstvenici koji su zaključili da us osobe koje su gubitkom tjelesne mase prešle iz kategorije pretilih osoba u kategoriju onih s prekomjernom tjelesnom masom ili one koje su iz grupe s prekomjernom tjelesnom masom prešle u onu s normalnom tjelesnom masom smanjile rizike i teret za svoj kardiovaskularni sustav

Vaga vam je prijatelj. Svakodnevna provjera težine uz analizu pojedenog dan prije tačno će vam reći što možete, a što ne smijete jesti. Upravo iz tog razloga važno je zapisivati sve što ste pojeli, barem na početku. Svaki zalogaj, pa čak i jedan mali keks.

Kako sigurno izgubiti višak kilograma

-Sljedeća važna stvar je postavljanje dostižnih ciljeva. Kao i u svemu, i kod skidanja kilograma potrebno je postaviti realistične ciljeve koje možete ostvariti, a ne sam sebi zadati skidanje pet kilograma u tjedan dana. Vjerojatno ćete uspjeti ako budete uporni, no vratit će se skoro brže nego što su došli.

Nemoguće je biti zdrav s viškom kilograma

-Jedite doručak, svaki dan, pijte barem sedam čaša vode dnevno, a dan započnite upravo čašom mlake vode s malo limuna. Ako uz to dobro isplanirate međuobroke i promijenite način na koji večerate, a svaki obrok jedete za stolom, uz dva sata vježbanja tjedno na putu ste prema zdravom načinu života i optimalnoj težini.

Vježbe za oblikovanje trbušne muskulature: