Lagana ishrana, uzimanje tečnosti, adekvatno odijevanje i izbjegavanje izlaganja suncu u najtoplijem dijelu dana, savjeti su ljekara građanima kako da bolje podnesu ljetnju vrućinu koja se i danas očekuje u našoj zemlji.
Potrebno je stalno nositi sa sobom bočicu sa vodom, a u periodu od 10 do 18 časova izbjegavati direktno sunčevo zračenje.
Građani ne bi trebalo bez prijeke potrebe da izlaze iz kuća, a posebno starije osobe i hronični bolesnici trebalo bi da borave u rashlađenim prostorijama ili u hladovini parka. Savjetuje se osvežavanje voćnim napicima, mineralnom vodom, uzimanje sladoleda, lubenica, dinja, voća, voćnih salata, čorbi od povrća.
Preporučuje se lagano odjevanje, nošenje komforne odjeće od prirodnih materijala i svjetlijih nijansi, stavljanje peškira i hladnih obloga oko tijela, zaštita očiju i kože od sunca.
I na gradilištima je neophodno voditi računa o zaštiti na radu, a ukoliko neko ima hipertenziju, vrtoglavicu ili nesvjesticu ne bi trebalo da se preforsira radom.
Savjet ljekara je i da se izbjegavaju veliki kućni poslovi kao što su peglanje, kačenje zavjesa koje na toplom vremenu izazivaju fizički napor i da je u fizičkim aktivnostima potrebno biti umjeren.
Kada su vrućine, u prostorijama u kojima se boravi i u vozilima potrebno je podesiti klimu, dok je na kupalištima potreban oprez.
Kako reagovati ukoliko neko doživi toplotni udar
Osobu koja je izgubila svijest i doživjela kolaps, toplotni udar i sunčanicu ne bi trebalo podizati sa površine na kojoj se nalazi u ležećem položaju.
Trebalo bi toj osobi podići noge pod uglom od 45 stepeni i raskomotiti je oko vrata, otkopčati joj kaiš i hladiti je priručnim sredstvima, lepezom ili novinama i pljusnuti je hladnom vodom. U takvom položaju potrebno je držati joj noge do dolaska ljekarske ekipe i pokušati uspostaviti kontakt sa njom. Savjetuje se i nošenje lepeze i odmor.
Šetnje i nabavke treba obavljati u ranim jutarnjim i kasnim večernjim satima, a u prostorijama u kojima se boravi trebalo bi napraviti takvu klimu gdje razlika između unutrašnje i spoljne temperature iznosi od sedam do 10 stepeni.
Ujutro i noću potrebno je otvarati prozore i provjetravati prostorije u kojima se boravi.
Unosite što više tečnosti
Visoke temperature, kao i vremenske promjene veliki su stres za organizam, a da bi se tako teško vrijeme lakše podnijelo, ljekari preporučuju da se pije dosta tečnosti, jede lagana hrana bogata vitaminima i ne pretjeruje sa fizičkim aktivnostima.
S obzirom na to da većina ljudi nije pripremljena za visoku temperaturu, koja je uglavnom razlog kolapsa, kod meteoropata moguće glavobolje, slabija koncentracija, razdražljivost i nesanica i preporučuje im se da radni dan planiraju prema prognozi, da izbegavaju stresne situacije, odmaraju se popodne ili šetaju na otvorenom, posebno pored rijeke.
Zbog konstantnog umora moguće je da ljudi, osjećaju veću potrebu za kafom, posebno osobe sa nižim krvnim pritiskom, ali s njenom količinom treba biti oprezan jer stimulativno dejstvo kafe je kratkotrajno.
Sunčanje u najtoplijem dijelu dana treba izbjegavati, dok se osobama koje imaju zdravstvene tegobe izazvane vremenskim prilikama preporučuje preventivni odlazak kod ljekara i provjera krvne slike.
Pet manjih obroka u toku dana
Medicinska literatura građanima, takođe, preporučuje redovne obroke – obavezan doručak, lagan ručak, laganu večeru i dvije dnevne užine, koji će sačuvati snagu, održati dobru koncentraciju i okrijepiti organizam.
Za vrijeme visokih temperatura izuzetno je važno piti dovoljno tečnosti, jer organizmu tada najviše prija i pomaže pijaća voda. Kod visokih temperatura, odrasle zdrave osobe treba da unose osam do 10 čaša vode na dan, a oni koji se bave fizičkim aktivnostima ovoj količini treba da dodaju jednu do tri čaše vode za svaki sat aktivnosti.
Osobama starijim od 65 godina, savjetuje se da često piju tečnost bez obzira na to da li su žedni, jer organizam starih ljudi ima smanjene rezerve vode zbog smanjenog osjećaja žeđi.
Zaštita od spoljnih uticaja u boravišnom prostoru podrazumjeva redovno održavanje lične higijene – tuširanje – kupanje mlakom vodom prije odlaska na spavanje, prilikom dolaska sa posla, iz grada, sa mjesta za rekreaciju.
