Proteini su ključni za pravilno funkcionisanje organizma te imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja, snage i energije tokom dana. Iako su proteinski dodaci sve popularniji, stručnjaci naglašavaju da za dovoljan unos proteina nisu potrebni skupi suplementi. Ovaj nutrijent lako se može unijeti kroz svakodnevne i dostupne namirnice. Nutricionisti izdvajaju nekoliko namirnica koje se ističu visokim udjelom proteina te doprinose jačanju mišića i dužem osjećaju sitosti.
Losos je među najcjenjenijim vrstama ribe zahvaljujući bogatstvu proteina i omega-3 masnih kiselina. U 100 grama lososa nalazi se približno 22 do 25 grama proteina. Osim toga, omega-3 masne kiseline doprinose zdravlju srca, kože, vida i mozga te mogu imati pozitivan utjecaj na kvalitet sna i kognitivne funkcije.
Svježi sir ponovno je stekao popularnost zbog visokog udjela proteina i jednostavne primjene u ishrani. Osim što doprinosi osjećaju energije, dobar je i za zdravlje kostiju. Sadrži proteine sirutke te važne nutrijente poput kalcija, fosfora i vitamina A, a njegova redovna konzumacija povezuje se s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Jedno jaje sadrži oko šest grama proteina koji se vrlo lako apsorbira, zbog čega su jaja izuzetno učinkovit izvor ovog nutrijenta. Uz proteine, bogata su vitaminom B12, kolinom i selenom. Praktična su za pripremu i lako se uklapaju u svakodnevnu prehranu.
